亲爱的老师和同学们:
        近期，面对突如其来的疫情，全国人民在党中央、国务院的决策部署下，正在有序开展防控工作。在这个特殊的寒假里，你的生活可能与以往不同。计划行程的改变、生活内容的单一、活动空间的受限可能会使你有一些不同寻常的感受。为了更好更快地打赢这场没有硝烟的战争，我们不仅要学会照顾好自己和家人的身体健康，也要学会保护和关注心理健康。
        一旦身心防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。那么面对这种情况，我们可以怎么做呢？
        1、积极接纳情绪，做好自我调节
        面对大量关于疫情的信息，出现适当的焦虑、恐惧情绪是正常的，这样的情绪不仅无害，反而会帮助我们快速应对疫情，做出自我保护，比如外出戴口罩，回家马上洗手等。但当你发现自己处在过度焦虑、恐惧的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑、恐惧等情绪。此外我们还可以有效利用“宅”在家里的时间来提升自己，比如多看几本书、学习烹饪等，通过这样的方式转移注意力，减少焦虑、恐惧等情绪的产生。
        2、适当减少信息输入，提升辨别力
过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。为了避免信息超载带来的焦虑感，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。
        3、建立合理认知，正确认识疫情
在面对负面消息的时候我们可能会出现灾难化思维。灾难化思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果疫情失控怎么办？”“如果我感染上病毒怎么办？”“如果身边的人都感染了怎么办？”面对灾难化思维，我们可以通过以下三个步骤来实现：一是识别扭曲思维，把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性”。二是质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。
        4、黑工院在线心理辅导
     （1）电话心理辅导服务。学院心理中心面向全院师生提供电话心理辅导服务，适用于急需情绪疏导与心理支持的人群。时间：上午8：00—11：00 下午14：00—17：00, 原则上每次咨询时间为30分钟。
值班电话: ①张老师：18561900160
                ②王老师：19845368488
     （2）QQ网络心理辅导服务。开通以下两个QQ号码进行心理咨询辅导，校内师生以“系院+姓名”进行实名验证。 QQ：497587053、304355543
     （3）邮件心理支持服务。将心理咨询问题邮件发送至下列邮箱，特殊情况务必使用校内邮箱发送，24小时内进行邮件回复。
       邮箱号：497587053@qq.com
                     304355543@qq.com